Più il principale evento di dimostrazione dell'estate, la più urgente domanda - come perdere peso? So che molti di Voi, in questo argomento viene appello, e io sono ancora più piacevole per coprire. In Generale, il lavoro in questa direzione, prestiamo più attenzione del solito e rischia di creare una serie di note. Perché sono così deciso a livello globale per affrontare la questione? Leggere e imparare tutto da soli.
Come perdere peso: una introduzione ai problemi. Consigli pratici.
Vorrei iniziare con una breve storia.
Come sapete (lo sapete, vero?), Non scrivo i miei articoli non si basa sulla scarsa informazione e studio superficiale dei problemi. Così questa volta è stata quando ho il monitor l'argomento – come perdere peso? La prima cosa che ho dovuto affrontare - l'abbondanza di proposte commerciali da parte di diversi enti (aziende, persone) che offrono i loro prodotti innovativi e metodi di perdita di peso a tutti. Devo dire che il numero di queste proposte, io sono stato immerso in una luce shock: poi si e colorato pillole (come nel film "Matrix"), farmaci ormonali e diversi tipi di impacchi, e anche una particolare parlando di bosco.
Da tutto questo mio fragile cervello per lungo tempo non poteva venire a me :). Mi sentivo così triste che la rete le prime posizioni nei risultati, sono proprio i siti e le relative proposte, ho deciso di mettere fuori questa “eresia” in qualche materiale utile, e non ho alcun dubbio che realizzare il concepito (compreso il Vostro aiuto).
La seconda è la mia osservazione e la conclusione è stata legata alla scarsità (mancanza di completezza), e la frammentazione delle informazioni. Quest'ultimo non ha una chiara struttura, la proposta di parere non sono le stesse ovunque. In Generale, riassumendo, direi che la situazione in relazione all'argomento di perdita di peso – è deplorevole, e perché è legato il denaro e il desiderio di giocare (guadagnare) sul problema dell'uomo. Zio e zia con magiche pillole e farmaci che promettono la perdita di peso di non fare nulla (e solo di acquisire il loro innovativo sciocchezze), ho voglia di “tagliare la pasta” con persone ignare. E, a giudicare dalla varietà delle proposte e l'abbondanza di pubblicità, che sono abbastanza bene.
Tutto questo mi ha detto di effettuare facilmente portare ad una conclusione – non dovrete mai perdere peso, se non smetti di credere in “meraviglie”. Per perdere peso (per lo più) possibile solo se:
- Mi prenderò tutte le responsabilità per la situazione attuale su di te;
- rendersi conto che, per aiutare te stesso, solo Voi che hanno un lavoro;
- cambiare le vostre abitudini;
- farà razionale azioni.
Solo in osservanza di questi punti di possibili risultati positivi di cura (continua) chili di troppo. In caso contrario, è meglio non leggere la nota, e di nuovo alla ricerca di cure miracolose e le tecniche di “perdere peso senza fare niente.
Questa è stata la parte introduttiva, il cui scopo principale era quello di impostare il giusto stato d'animo di lavoro. Beh, andare avanti.
Come ho detto in precedenza, in futuro, più di un articolo per la serie come perdere peso, oggi siamo in attesa di una luce antipasto, in cui non ci sarà alcun teoria e astrusi pensieri, ma solo 10 pratici chip, la cui attuazione sarà aiutare una volta per tutte di sbarazzarsi dei chili.
Quindi, basta con i preamboli, passare alla parte pratica.
Nel corpo umano ci sono diversi tipi di grassi, quindi se lui non mi sembra completo, non significa che egli non ha passato, e che egli non è interessato da evidenti problemi di salute.
L'impatto negativo di grasso interno, viscerale. La sua caratteristica è che non è visibile ad occhio nudo, è solo diagnosticato in una clinica specializzata usando MRI (risonanza magnetica, tomografia). Questo scanner trova nascosto di grasso intorno agli organi interni: fegato, reni, etc.
Di solito il risultato di questo sondaggio è il seguente immagine (1 – una deviazione dalla norma; 2 – norma).
Più spesso, l'aumento delle dimensioni della vita dice circa l'aspetto del corpo di grasso viscerale. Egli comincia a mettere pressione sull'addome, e la persona che ha una pancia. A sua volta, questo grasso scompare se Si stanno iniziando a dieta (mangiare a destra e l'esercizio.
Infatti, prendiamo in considerazione i suggerimenti di base che vi aiuterà a perdere peso e, di conseguenza, per sbarazzarsi di grasso interno.
Suggerimento # 1. Non saltare i pasti.
Molte persone credono che se si salta un pasto (un secondo), si inizierà a perdere peso. Da un lato logico - mangiare di meno (consuma meno calorie), in modo da ottenere una migliore, non importa cosa. Tuttavia, non tutto è così semplice.
Tutti gli impulsi di eccesso di cibo controlli sull'attività nervosa superiore, il cervello. Nutrizionali segnali che inducono una persona a prestare attenzione al cibo. In particolare, dopo un'abbondante Colazione (cioè quando non viene perso), il cervello è in uno stato di sazietà e praticamente non reagisce al cibo. Se si decide di “punteggio” in alcuni dei pasti, il cervello comincia a rispondere rapidamente ad alto contenuto calorico alimenti (dolci, cioccolato, ciambelle, ecc.).
Conclusione: Si può saltare la prima Colazione, il pranzo o la cena, in modo di ingannare se stesso, ma il cervello non può ingannare. Egli cercherà in ogni modo di compensare questo pasto, e si fanno più “schifo” di sogni di alto-caloria di cibo.
Suggerimento # 2. Cambiare i piatti.
Semplice, ma molto efficace modo per perdere peso è quello di prendere un piatto di diametro più piccolo. Il normale piatto ha un diametro di 30 cm, 25 cm, Si riducono sensibilmente (22%), la quantità di cibo consumato.
Qui la caratteristica principale sta nel fatto che le persone non possono interrompere fino a quando si sfrutta tutta la piastra. Cioè Si può infatti mangiare da piccoli piatti, ma se c'è un grande, Si mangia semplicemente perché non essere in grado di fermarsi in tempo.
Suggerimento # 3. Per contare le calorie.
Tutti hanno i loro cibi preferiti, che si consumano, senza nemmeno pensare a loro contenuto calorico. Per abbandonare l'ultimo sarebbe un disastro per molti, quindi non lo faremo, saremo in grado di sostituirle con più basso contenuto calorico controparti.
A piedi attraverso tutti e tre i pasti, È possibile ridurre il numero di calorie consumate. Consumo a basso contenuto calorico versioni di questi prodotti per la Vostra dieta normale, Si inizierà a perdere peso. Come dice il proverbio: “i lupi sono alimentati e le pecore sono al sicuro!”.
Suggerimento # 4. Non mangiare troppo.
Uno dei motivi principali per l'eccesso di peso è l'eccesso di cibo. Sterline aderire a causa del fatto che Si stanno rompendo la regola d'Oro della bilancia che dice di perdere peso, è necessario spendere più calorie che si consumano.
Non mangiare più del normale (e per le donne il tasso giornaliero di calorie è 2100-2800 calorie per gli uomini 2800-3500k calorie), è necessario tenere un diario di ciò e quando Hai mangiato. Inoltre, è necessario fare assolutamente tutto consumato alimenti (biscotti con il tè al lavoro, snack, in auto, etc.). Di solito la gente non scrivere e mezzo di prodotti utilizzati, perché solo di non vedere come mangiano:).
Suggerimento # 5. Dare la preferenza ai cibi ricchi di proteine.
Prodotti come la carne magra (Tacchino, coniglio), uova, fagioli, pesce di dare corpo a lungo saturazione. Oltre a “lungo” sensazione di sazietà mangiare meno nei pasti successivi.
Perché le proteine di una simile struttura? Cerchiamo di affrontare.
Nel corso del ricevimento del cibo nell'apparato digerente, viene rilasciato nel sangue ormone PYY. Quando si arriva al cervello, quindi, elimina i segnali di fame, e la gente si sente più un senso di sazietà. La più grande influenza sulla produzione di PYY è la proteina.
Conclusione: includere nei vostri pasti quotidiani alimenti ricchi di proteine, soprattutto di magra su di loro il pasto del mattino (prima Colazione).
Suggerimento # 6. Consumare il cibo in forma di purea.
“Allungare” la sensazione di pienezza fino al prossimo processo di ricarica, è necessario girare gli alimenti solidi in liquidi (aggiungere un bicchiere di acqua e mettere in un frullatore).
Come si può vedere, questo cibo ti dà più la sensazione di sazietà. Questo perché durante il ricevimento di cibo solido (con un bicchiere d'acqua) le pareti dello stomaco sono allungati, tuttavia, il fluido in quest'ultimo non è in ritardo. Ci sono solo piccoli pezzi di cibo solido abbastanza rapidamente (entro 2 ore) per digerire e meno volume. Pertanto, lo stomaco è in rapida diminuzione.
D'altra parte, se il cibo pulire, aggiungere acqua per ottenere la consistenza di una zuppa), il volume totale delle porzioni aumenta, ed è un po ' più a lungo e di essere digerito nello stomaco.
Suggerimento # 7. Ridurre la diversità dei prodotti acquistati.
Sono lontani i giorni quando i negozi è stata una carenza di beni. In URSS Ostankino salsiccia stavano in piedi per ore, e altri non era semplice. Ora scaffali e di rottura con abbondanza di prodotti. Spesso, entrando in negozio, gli occhi appena inizio a disperdersi, e non sai cosa per interrompere i vostri occhi, perché tutti vogliono provare.
Così, la diversità in alimenti associati con la quantità di cibo mangiato. Di per sé, una ricca scelta è buona, ma quando il processo di selezione di cibo collega il cervello, vuole provare tutto quello che la rappresenta in abbondanza. Come risultato di questa libertà, la gente può mangiare (e mangia) 20-30% in più di loro.
Conclusione: la possibilità di scelta, aumenta la nostra istintivo desiderio di mangiare tutto in una volta, che ci porta a mangiare troppo.
Suggerimento # 8. Non abbiate paura di consumare prodotti lattiero-caseari.
Sappiamo tutti che i latticini sono ricchi di calcio. Così qui era, sempre nel piccolo intestino si connette con le molecole di grasso, con conseguente non viene assorbita dal corpo e sostanza. Quest'ultimo, insieme con le scorie, è semplicemente escreto dal corpo. Grasso a sua volta, mai in ritardo, e la persona non diventa pieno.
Conclusione: a basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari contribuire ad una migliore (2 volte, che in loro assenza nella dieta) l'escrezione di grassi.
Suggerimento # 9. Dare corpo allo sforzo muscolare.
Molte persone non piace andare a club di fitness o palestre. Tuttavia, i seguenti effetti può drasticamente cambiare la loro posizione. Il corpo dopo l'attività fisica è in grado di innescare la successiva combustione è quando il grasso si “brucia” nelle prossime 24 ore dopo la classe. Si scopre che il lavoro fuori la sera (diciamo, a 19-00, il grasso si bruciano quando si dorme e tutto il giorno successivo.
Questo accade a causa del fatto che il nostro corpo utilizza per il suo approvvigionamento energetico di combustibili diversi (principalmente carboidrati e grassi). Di carboidrati durante l'allenamento bruciate più velocemente e dopo le lezioni, le loro scorte sono molto impoverito. Per rendere loro, hanno bisogno di tempo di 24 ore. A causa della priorità fonte di energia no, il corpo a mantenere la sua attività (processi di vita) in grassi.
Suggerimento numero 10. Essere attivo per qualsiasi motivo.
La maggior parte delle persone non sanno come efficiente e utile per il corpo a usare il tempo. Ecco alcuni esempi di come combinare tutti i giorni (caso normale) utili (brucia grassi):
- parlando al telefono non sedersi e camminare per la stanza, o in sua vece;
- portare fuori la spazzatura, scendere e salire le scale a piedi;
- piedi animali domestici, spostare l'animale;
- andare al lavoro e dal lavoro a piedi (o scendere a una fermata prima);
- la metro non andare sulla scala mobile, e salire su di essa;
- il lavoro sedentario fare l'attività.